NEDAVNI pregled literature, objavljen v British Journal of Sports Medicine, je razkril najboljšo vadbo za krvni tlak. Do zaključka so prišli na podlagi analize 270 študij, v katere je bilo vključenih več kot 15 tisoč udeležencev. Raziskovalci so ugotovili, da vse oblike vadbe pozitivno vplivajo na krvni tlak, najboljši pa imajo izometrične vaje, še posebej sedenje na steni.
Izometrične vaje so vrsta statičnih vaj, ki zahtevajo vzdrževanje položaja pod napetostjo brez premikanja sklepov. »Če se izvajajo pravilno, lahko izometrične vaje pomagajo ne le krepiti srce in skeletne mišice, ampak tudi izboljšati vzdržljivost,« pravi osebna trenerka Nicole Rodriguez.
Vključite izometrične vaje kot dodatek k treningu, ne kot edine vaje
Ko izvajate izometrične vaje, prisilite telo, da se prilagodi spremembi pritiska in krčenju mišic, kar lahko pomaga izboljšati krvni tlak. Osebna trenerka pa svetuje, da je treba izometrične vaje, kot so sedenje na steni, deske in stoje v polpočepu, dodati že obstoječemu treningu in ne izvajati samostojno.
“Večini posameznikov bo koristilo dodajanje izometričnih vaj k obstoječemu načrtu, ki vključuje vadbo za moč in kardiovaskularni trening. Če izvajate samo izometrične vaje, kot so pol počepi ali sedi na steni in deske, verjetno ne boste uživali v vadbi,” pravi Rodriguez.
Spomnimo, izometrične vaje so znane tudi po številnih . Z izvajanjem teh vaj boste delali na večji vzdržljivosti mišic, imeli boste napet videz mišic, izboljšali boste ravnotežje in držo ter bili manj pod stresom. Pomagajo tudi pri uravnavanju telesne teže, vplivajo na zdravje sklepov in krepijo mišično moč.
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
