Ustanovitev vrta je odličen način za razbremenitev. Ni pomembno, ali imate majhno teraso ali veliko površino, za katero morate skrbeti. Vrtnarjenje združuje bivanje na svežem zraku, gibanje in meditacijo, vse to pa razbremenjuje skrbi vsakdana.
Stres vpliva na telo, razpoloženje in vedenje. Če tega ne nadzorujete, lahko povzroči resne zdravstvene težave. S stresom se lahko soočamo na različne načine, na primer pitje alkohola, a ne pomaga. Lahko pa stavite na pozitiven pristop – gibanje, telovadba ali vrtnarjenje, ki na zdrav način lajšajo stres.
Na vprašanje: »Kaj vam vrtnarjenje pomaga?« večina vrtnarjev pravi, da je odličen način za sprostitev. Glede na nedavno študijo lahko že samo sajenje nekaj rastlin zmanjša raven kortizola v telesu. Ta stresni hormon, še posebej, če je njegova raven povišan v daljšem časovnem obdobju, lahko povzroči visok krvni tlak, povečano tveganje za raka, avtoimunske bolezni in prebavne težave.
Vrtnarjenje spreminja prehranjevalne navade
Mnogi ljudje ob stresu pretiravajo s sladko in mastno hrano, kar vodi v povečanje telesne teže in prebavne težave. Če sami pridelate sadje in zelenjavo, ju boste tudi porabili (navsezadnje sadov svojega dela ne zavržete). Kljub temu, da je doma pridelana hrana veliko cenejša in tudi bolj zdrava od kupljene.
Spravilo te bo ven
Če ste nervozni ali depresivni, sta dovolj svež zrak in sonce, da spremenite svoje mnenje. Dokazano je, da bivanje zunaj pomirja živce, zmanjšuje tesnobo, izboljšuje sposobnosti reševanja problemov in zmanjšuje ponavljajoče se negativne misli. Sprosti celo vaš prefrontalni korteks, kar izboljša vašo osredotočenost in način, kako obvladujete svoja čustva.
Spravi te v gibanje
Težak dan na vrtu je lahko dobra oblika vadbe. Med negovanjem vrta boste razgibali celo telo. Pri pletvi izvajate počepe in izpadne korake. Nosilne vrečke iz lubja za mulčenje nadomestijo naporno delo z utežmi. Okopavanje, grabljenje in hoja za kosilnico so odlične aerobne vaje, ki so dobre za hujšanje.
Na vrtu lahko porabite toliko kalorij kot v telovadnici. In če je bilo vaše glavno gibanje do zdaj s kavča na stol in nazaj, je velika verjetnost, da vas bo telo po napornem dnevu vrtnarjenja nekoliko bolelo.
Če imate kakršne koli gibalne omejitve, to ni razlog, da opustite delo na vrtu. Če imate bolečine v hrbtu, uporabite stol ali dvignjeno gredico. Za podporo kolen med počepi lahko uporabite lopato ali grablje. Manjši lonci so lažji in jih je lažje premikati kot velike. Kupite manjše vreče zastirke ali zemlje, ki jih je lažje prenašati.
Vrt boljši od vsega
- Kosite travo – fizična aktivnost košnje trave sprošča endorfine.
- Sejati semena – skrb za rastline krepi koncentracijo in daje upanje za prihodnost.
- Pospravite – Pridobite občutek dosežka in nadzora tako, da spremenite zanemarjeno zemljišče v urejen vrt. Tudi dejavnosti, kot je pometanje terase, lahko hitro prinesejo pozitivne rezultate.
- Napolnite ptičjo krmilnico – nato lahko uživate v opazovanju različnih vrst, ki se pridejo hranit. Osredotočanje na preprost, naravni ritem divjih živali bo vašo pozornost odvrnilo od lastnih težav.
- Gojite zelišča – iz potaknjencev rožmarina in timijana lahko poskusite vzgojiti nove rastline. Poleg tega, da bo koristil vaši prehrani, vam bo dal občutek motivacije in namena.
- Umivanje in voda – te redne dejavnosti so meditativne narave in odvračajo od stresnih misli.
- Pojdite in se ozrite naokoli – lahko je to sprehod po vrtu ali pohod v sosesko. Preštejte cvetoče rastline in med gibanjem zaposlite misli.
Vir: verywellmind.com, thrive.org.uk, mayoclinichealthsystem.org, powerplanter.com
