PRIGRIZKI so običajen del našega vsakdana, saj nudijo hiter dvig energije in zadovoljiv odmor v našem natrpanem urniku. Čeprav mnogi med nami prigrizke povezujemo s sladkimi dobrotami, je pomembno vedeti, da niso vsi prigrizki enaki. Na primer, prigrizki z visoko vsebnostjo maščob pogosto vzbujajo pomisleke o njihovem vplivu na naše zdravje in težo.
Vendar so lahko nekateri prigrizki z visoko vsebnostjo maščob dejansko koristni za hujšanje, če so izbrani pametno in zaužiti zmerno. Dietetik in osebni trener Jesse Feder in zdravnik Paul Daidone sta si delila dva takšna prigrizka.
1. Guacamole z zelenjavnimi palčkami
Guacamole, kremasta omaka iz avokada, pomešanega z limoninim sokom, soljo in dodatki, kot so čebula, paradižnik, čili ali koriander, je prigrizek z veliko maščobami. Toda ne glede na to lahko dejansko podpira izgubo teže. Avokado je bogat z zdravimi enkrat nenasičenimi maščobami, ki spodbujajo sitost in pomagajo nadzorovati željo.
V kombinaciji s hrustljavimi palčkami iz različne zelenjave, kot so korenje, zelena, kumare, paprika, postane guacamole hranljivo poln prigrizek. Ne samo, da zadovolji naše brbončice, zagotavlja tudi bistvene vitamine, minerale in prehranske vlaknine.
“Visoke količine maščob in vlaknin so odlične za spodbujanje dolgoročne sitosti, kar pomeni, da boste čez dan imeli zmanjšano željo po prigrizkih ali jedi več. To je odlično za zmanjšanje celotnega vnosa kalorij in izgubo teže. dodane so hranilno bogate zelenjavne palčke in vlaknine, ki vam pomagajo zagotoviti dodatne koristi za zdravje,« je Feder povedal za SheFinds.
2. Puding s chia semeni
Po mnenju dr. Daidoneja je puding s chia semeni odlična izbira za hujšanje, saj chia semena vsebujejo ogromno hranilnih snovi, vključno z zdravimi maščobami.
“Chia semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami in beljakovinami. Ko so namočena, absorbirajo tekočino in ustvarijo pudingu podobno teksturo,” pravi dr. Daidone. Priporoča, da za zadovoljiv prigrizek pripravite porcijo približno 30 gramov chia semen, pomešanih s 120 mililitri našega najljubšega rastlinskega mleka.
Tako sta tako guacamole v kombinaciji z zelenjavnimi palčkami kot puding s chia semeni okusen in hranljiv prigrizek, ki lahko pozitivno vpliva na naše fitnes cilje. Kombinacija zdravih maščob in vlaknin v teh prigrizkih pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ohranja občutek sitosti, kar je odlično, če želimo izgubiti kakšen kilogram.
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
