SRČNI infarkt nam lahko spremeni vse življenje. Kardiologi iz prve roke vidijo, kako se lahko srčna bolezen sčasoma priplazi in kakšno razliko lahko naredi preprečevanje. Tako so odkrili navade, s katerimi skrbijo za zdravo srce.
1. Večino dni v tednu hodijo
Kardiolog Marc Eisenberg in kardiologinja Nieca Goldberg pravita, da vključita vadbo v svoje vsakdanje življenje tako, da hodita v službo.
Goldberg prehodi osem kilometrov na dan, Eisenberg pa približno 40 minut v eno smer do pisarne. Oba hodita s hitrim tempom, da koristita srcu.
“Moj srčni utrip se poveča, ko hodim, ker hodim precej hitro. Za ljudi je pomembno, da izvajajo vaje, ki se jim zdijo naravne in enostavne za izvajanje,” Goldberg pravi TODAY. Vsaj trikrat na teden se tudi vozi s sobnim kolesom, izvaja vaje za moč in pilates.
Eisenberg dodaja, da je cilj kolesarjenje, plavanje, uporaba eliptika ali tek približno 40 do 50 minut na dan, vsaj pet dni na teden. Aktivnosti lahko razdelimo na krajše sprehode ali treninge večkrat na dan.
2. Izogibajo se nasičenim maščobam
“Živilo z visoko vsebnostjo holesterola, kot so jajca, dejansko ne zviša nujno vašega holesterola. Pravzaprav je to živilo z visoko vsebnostjo nasičenih maščob,” pojasnjuje Eisenberg.
Zdravniki pravijo, da se iz tega razloga izogibajte slanini, maslu, ocvrti hrani in polnomastnim mlečnim izdelkom.
3. Dovolj spijo
Kardiologi dajejo prednost spanju od sedem do osem ur vsako noč. Pomanjkanje spanja je povezano z visokim krvnim tlakom in povečanjem telesne mase, pravi Goldberg. To je zato, ker so ravni kortizola, hormona, ki pomaga uravnavati krvni sladkor, presnovo in krvni tlak, višje pri ljudeh s pomanjkanjem spanja, kar vodi do povečanja telesne mase in več trebušne maščobe, dodaja Eisenberg.
4. Vsak dan naredijo nekaj, kar jih razbremeni
“Vsak je drugačen, zato bi ljudi spodbujal, naj najdejo tisto, kar jim ustreza, in se za to res odločijo,” svetuje kardiolog Sandeep Jauhar.
Rad ima aerobne vaje in bivanje v naravi. Vsi zdravniki pravijo, da je telesna aktivnost njihov glavni blažilec stresa. Odhod domov iz službe ob koncu dneva in vstop na svež zrak je zelo sproščujoč, pravi Goldberg.
5. Držijo se sredozemske prehrane
Goldberg in Eisenberg se osredotočata na uživanje veliko sadja in zelenjave ter uporabo oljčnega olja kot del sredozemske prehrane.
Vzorec dnevnega menija za Goldberga vključuje ovseno kašo z malinami, borovnicami in orehi za zajtrk; solata z lososom na žaru za kosilo; in puste beljakovine z zelenjavo za večerjo. Sladica je sestavljena iz sadja. Na jedilniku je tudi kava, sladila pa ne.
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
