Z bližajočim se poletjem se mnogi od nas trudimo znebiti odvečne maščobe na trebuhu in doseči vitkejšo postavo. Vendar pa lahko nekatera živila sabotirajo naše cilje in prispevajo k napihnjenosti, vnetju in povečanju telesne teže.
Dietetičarki Krutika Nanavati in Abby Grimm sta odkrili več živil, za katera trdita, da uničujejo naše črevesje in preprečujejo hujšanje.
1. Pecivo
Pekovski izdelki, polni rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja in nezdravih maščob, lahko povzročijo napihnjenost, vnetje in povečanje telesne mase okrog srednjega dela.
“Pečena hrana ne podpira zdravih ravni črevesnih bakterij in lahko dejansko povzroči prekomerno rast slabih bakterij, kot sta kandida in citrobacter,” Grimm pravi SheFinds. Dodaja, da ta živila za zajtrk negativno vplivajo na zdravje črevesja in nadzor telesne teže, saj lahko visok sladkor vodi do višjih ravni inzulina v telesu.
“Visoka raven inzulina lahko privede do kopičenja maščobe v tkivih, zaradi česar je hujšanje izjemno težko,” je pojasnila.
2. Visoko predelano meso za zajtrk
Visoko predelano meso lahko vpliva na zdravje črevesja in povzroči napenjanje. Poleg tega je njegova visoka vsebnost nasičenih maščob povezana s povečanim odlaganjem maščobe na trebuhu in povečanjem telesne mase.
“Uživanje preveč predelanega rdečega mesa lahko povzroči neugodne spremembe v mikrobiomu, kar pomeni več patogenih bakterij in manj zdravih. Gojeno visoko predelano meso prihaja iz živali, ki so bile hranjene z nizko kakovostno hrano in so jim pogosto vbrizgavali hormone in druge kemikalije. To lahko negativno vplivajo na zdravje črevesja,« opozarja Grimm.
3. Sladkani jogurti
Čeprav se sladkani jogurt pogosto oglašuje kot zdrava možnost, lahko sabotira naše cilje glede izgube teže. Ti komercialno proizvedeni jogurti, polni dodanih sladkorjev in umetnih sestavin, lahko motijo zdravje našega črevesja ter povzročijo napenjanje in povečanje telesne teže okoli pasu.
“Številni kupljeni jogurti imajo preveč dodanega sladkorja, kar presega priporočeni dnevni vnos. Presežek sladkorja spodbuja rast škodljivih črevesnih bakterij, kar povzroča vnetja, napihnjenost in prebavne težave. Nekateri jogurti vsebujejo umetna sladila, za katera študije kažejo, da lahko motijo sestavo črevesnega mikrobioma in prispevajo k povečanju telesne teže,« opozarja Nanavati.
4. Granola ploščice
Številne granole, kupljene v trgovini, so polne dodanih sladkorjev, nezdravih maščob in visokokaloričnih sestavin, kot so oreščki in suho sadje.
Nanavati navaja: “Pogosto se tržijo kot zdravi prigrizki, vendar so granola ploščice lahko visokokalorične zaradi dodanih sladkorjev, olj in predelanih žit.” Poleg tega pogosto vsebujejo koncentrirane oblike sladkorja, kot sta sirup in suho sadje.
“Številne ploščice granole namesto polnozrnatih žit uporabljajo rafinirana žita, zato jim primanjkuje vlaknin in povzročajo skoke krvnega sladkorja, kar lahko vodi do povečanja telesne mase in povečane lakote,” je zaključil Nanavati.
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
