VELIKI dejavniki igrajo vlogo pri zdravju naših možganov. Obstaja več zdravih navad, ki jih lahko vključimo v našo dnevno rutino, da ohranimo naše kognitivno zdravje pod nadzorom in naše ravni anksioznosti nizke. Vendar pa je ena najpomembnejših stvari, ki jih moramo upoštevati, prehrana.
Številna živila lahko sčasoma vplivajo na zdravje možganov, nekatera od njih pa bi lahko izboljšala naš spomin, razpoloženje in celo koncentracijo. Nutricionistka Mary Sabat ter psihologinja in nutricionistka dr. Ellen Albertson sta odkrili, za katera živila gre.
1. Maščobne ribe
Mastne ribe niso le okusen dodatek k različnim jedem, ampak tudi eden najbolj zdravih virov beljakovin.
“Mastne ribe, kot so losos, skuša, postrv in sardele, so bogati viri omega-3 maščobnih kislin, zlasti EPA (eikosapentaenojske kisline) in DHA (dokozaheksaenojske kisline), ki sta bistveni za zdravje in delovanje možganov,” pravi Sabat za SheFinds.
Za začetek lahko te maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ostrega spomina. “Omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA, igrajo ključno vlogo pri ohranjanju strukture in delovanja možganskih celic. So deli celičnih membran, vključno s tistimi v možganskih nevronih. Zadosten vnos DHA je povezan z izboljšano kognitivno funkcijo, vključno s spominom. ,« trdi nutricionistka.
Opaža, da so omega-3 maščobne kisline znane tudi po svojih protivnetnih učinkih in pomagajo pri uravnavanju delovanja nevrotransmiterjev v možganih. Poleg tega Sabat dodaja, da nekatere študije kažejo, da lahko dodatek omega-3 maščobnih kislin pomaga zmanjšati simptome tesnobe in spodbuja občutek umirjenosti.
2. Črevesno zdrava hrana
Pomembno si je zapomniti vlogo, ki jo ima lahko naše črevesje pri našem splošnem zdravju, vključno z zdravjem možganov. Dodajanje živil, ki so zdrava za črevesje, v našo prehrano bi lahko naredilo čudeže za naše duševno zdravje in kognitivne funkcije, ugotavlja dr. Ellen.
»Probiotična živila, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kombuča, ter prebiotična živila, kot so stročnice, jagodičevje, banane in laneno seme, izboljšujejo zdravje črevesne mikrobiote in možganov, vključno s hipokampusom, središčem učenja. in spomin,« pojasnjuje dr. Albertson.
Če ne skrbimo za zdravje črevesja, lahko to negativno vpliva na naše zdravje. »Izboljšanje zdravja črevesja s temi živili lahko izboljša tudi vaše duševno zdravje,« pravi psiholog.
Dodaja, da lahko hrana z visoko vsebnostjo flavonoida, luteolina, pomaga izboljšati koncentracijo z zmanjšanjem oksidativnega stresa in vnetja v možganih. Zelena, brokoli, zelena paprika, timijan, korenje in artičoke so odlične možnosti.
“Čeprav je dodajanje živil, ki so zdrava za možgane, v vašo prehrano odlična ideja, imajo splošni dejavniki življenjskega sloga, kot so redna telesna aktivnost, zadosten spanec in obvladovanje stresa, prav tako ključno vlogo pri ohranjanju optimalnega delovanja možganov in čustvenega počutja,” zaključuje. Sabat.
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
