HUJŠANJE ni enostavno in brez gibanja se zdi nemogoče. Prva stvar, na katero pomislimo, ko pomislimo na hujšanje, sta telovadnica in dieta. Nimajo pa vsi časa, da bi v vsakdanje življenje uvedli telovadnico ali kakšno drugo vrsto vadbe.
Strokovnjaki pa trdijo, da hujšanje ni odvisno le od količine gibanja, temveč tudi od prehrane in življenjskega sloga. Nutricionist Chhavi Rohilla deli vpogled v to, kako lahko strateško shujšamo brez vadbe.
1. Ustvarite dieto s primanjkljajem kalorij
Osnovno načelo hujšanja je, da zaužijemo manj kalorij, kot jih zaužijemo. Izračunamo lahko svoje dnevne potrebe po kalorijah in nato ustvarimo dietni načrt s kaloričnim primanjkljajem, HerZindagi pojasnjuje nutricionistka. Prav tako se lahko posvetujemo z dietetikom za predloge o istem.
2. Osredotočite se na zdravo prehrano
Rohilla pravi, da ni ničesar, česar zdrava prehrana ne more narediti. Zato svetuje, da se osredotočite na zdravo prehrano, ki lahko vključuje polnovredna živila, bogata s hranili, kot so zelenjava, sadje, puste beljakovine in cela zrna. Poleg tega bi morali izločiti hitro in predelano hrano ter visokokalorične pijače.
3. Kontrolni deleži
Rohilla opozarja, da je treba paziti na velikost porcij, da se izognete prenajedanju. Za lažjo kontrolo porcij lahko na primer uporabimo manjše krožnike, sklede in pribor.
4. Ostanite hidrirani
Hidracija je zelo pomembna za zagotavljanje izločanja telesnih toksinov, zato je pomembno, da čez dan popijete dovolj vode. Nutricionistka trdi, da lahko včasih žejo zamenjamo za lakoto, kar vodi v nepotrebno prigrizek.
5. Dovolj spite
Spanje je pomembno za ohranjanje zdrave telesne teže in Rohilla svetuje, da si prizadevate za sedem do devet ur dobrega spanca. Slab spanec moti hormone lakote in poveča hrepenenje pozno v noč.
Medtem ko nam te strategije lahko pomagajo izgubiti težo brez vadbe, vključevanje telesne dejavnosti v vašo rutino ponuja številne koristi za zdravje in lahko dodatno pomaga pri izgubi teže.
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
