NIČ se ne more primerjati z dobrim nočnim počitkom, a marsikomu je kvaliteten spanec lahko nedosegljiv. Čeprav kakovost spanja ni vedno pod našim nadzorom, lahko dejavniki, kot sta način organiziranja dneva in sprostitev ponoči, povečajo naše možnosti, da bomo spali dlje in bolje. Izbira prehrane lahko vpliva tudi na spanje.
Nekatera živila vsebujejo melatonin in triptofan, hranili, ki lahko spodbujata počitek in potencialno pomagata bolje spati. Dietetičarka Anthea Levi je odkrila več takih živil, ki so odlična za dober in kvaliteten spanec.
1. Kivi
Levi pravi, da je kivi naravno bogat s serotoninom, možgansko kemikalijo, ki spodbuja proizvodnjo melatonina v možganih.
“Majhna študija odraslih z motnjami spanja je pokazala, da je zaužitje dveh kivijev eno uro pred spanjem povzročilo znatno izboljšanje kakovosti spanja,” je dietetik povedal za Health.
2. Ribe
Uživanje nenasičenih omega-3 maščob, ki jih najdemo v mastnih ribah, kot je losos, lahko izboljša kakovost spanja, trdi dietetik.
“Opazovalna študija 495 žensk, starih od 20 do 76 let, je pokazala, da so ženske, ki so poročale, da jedo manj nasičenih maščob, bistveno bolj verjetno imele slabo kakovost spanja,” je opozorila.
Svetuje, da dva do trikrat na teden poskušamo jesti mastne ribe. “Losos, sardine in atlantska ali pacifiška skuša so bogati s protivnetnimi maščobami omega-3 in vitaminom D, dvema hraniloma, povezanima z boljšim spanjem,” je dodala.
3. Hrana, bogata z vlakninami
Obilna solata nas verjetno ne bo uspavala, lahko pa posredno vpliva na naš spanec. To je zato, ker je zdravje črevesnega mikrobioma, ki se nanaša na trilijone bakterij v prebavnem traktu, vedno znova povezano s kakovostjo spanja, pojasnjuje Levi.
Hranilni viri vlaken vključujejo:
- Sadje: maline, robide, hruške, jabolka
- Zelenjava: artičoke, brokoli, sladki krompir, zelena listnata zelenjava
- Stročnice: fižol, čičerika, grah, leča
- Oreščki: mandlji, pistacije, kostanj
- Semena: chia semena, mleta lanena semena, sončnična semena
- Polnozrnate žitarice: oves, rjavi riž, kvinoja
“Ni hitre rešitve za dober spanec. Vendar pa ta živila vsebujejo hranila, ki pospešujejo spanec, kot sta triptofan in melatonin. Uravnotežena prehrana, bogata z nenasičenimi maščobami iz rib in vlakninami iz sadja, zelenjave in žit, lahko prav tako pomaga izboljšati kakovost spanja «, je zaključila dietetičarka.
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
