Napihnjenost in prebavne motnje sta pogosti neprijetnosti, s katerimi se srečuje veliko posameznikov. S skrbno izbiro živil, ki jih uživamo, pa lahko te simptome in zdravstvene težave omilimo. Ko gre za napihnjenost in prebavne težave, sta dietetičarki Lauren Mahesri in Lisa Andrews odkrili dve izmed najboljših živil, ki bi ju morali jesti pogosteje.
maline
Maline so polne prehranskih vlaknin, zato so odličen sadež za vse tiste, ki vas mučijo napihnjenost in prebavne težave. So bogati s topnimi in netopnimi vlakninami ter pomagajo spodbujati redno odvajanje blata in podpirajo zdravje prebavnega sistema.
Dietetičarka Lauren Mahesri poudarja, da so maline “eno izmed sadežev z največ vlakninami, z osmimi grami v samo eni skodelici. V primerjavi z dnevnim ciljem 25 do 30 gramov so maline odličen prigrizek ali dodatek k zajtrku z veliko vlakninami.” Mahesri dodaja, da maline “zmanjšujejo prebavne motnje in napenjanje, ker zmanjšujejo zaprtje, ki je eden najpogostejših vzrokov za te težave.”
grški jogurt
Probiotiki, ki jih vsebuje grški jogurt, pomagajo ohranjati zdravo ravnovesje črevesnih bakterij, spodbujajo normalno prebavo in zmanjšujejo napihnjenost. Poleg tega grški jogurt običajno vsebuje manj laktoze kot običajni jogurt, kar ljudem z intoleranco za laktozo olajša prebavo, poroča She Finds.
Dietetičarka Lisa Andrews je komentirala prednosti grškega jogurta. Dietetik je dejal, da je grški jogurt “lahek za prebavo in dober vir beljakovin, kalcija in probiotikov. Probiotiki pomagajo ohranjati črevesni mikrobiom nedotaknjen in pomagajo pri prebavi. Tudi tisti z intoleranco za laktozo lahko prenašajo grški jogurt.”
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
