KRONIČNA vnetja in pridobivanje telesne teže so pogoste težave, ki lahko pomembno vplivajo na naše splošno zdravje in počutje. Vnetje je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z debelostjo, medtem ko lahko prekomerna telesna teža poslabša vnetne odzive v telesu. Vendar pa je lahko navada preproste jutranje rutine učinkovita strategija za zdravo življenje, zmanjšanje vnetja in preprečevanje pridobivanja telesne teže.
Dietetičarka in nutricionistka Lisa Andrews je odkrila dve takšni navadi.
1. Osredotočite se na zdravje črevesja
Osredotočanje na zdravje črevesja je proaktivna strategija za boj proti vnetjem in preprečevanje pridobivanja telesne teže. Črevesna mikrobiota ima ključno vlogo pri uravnavanju imunskega delovanja in vnetja po telesu.
Če dan začnemo s črevesju prijazno hrano, kot je s probiotiki bogat jogurt (nepredelan) ali fermentirano hrano, kot je kimči ali kislo zelje, lahko spodbujamo zdravo ravnovesje črevesnih bakterij, kar posledično pomaga zmanjšati vnetje.
Poleg tega lahko vključitev živil, bogatih z vlakninami, kot je sadje, kot so jagode, zelenjava in polnozrnata žita, v vaš zajtrk podpira zdravje prebave in spodbuja sitost, kar lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.
“Skrb za vaš črevesni mikrobiom je pomembna za zmanjšanje vnetja, zaščito vašega imunskega sistema in preprečevanje povečanja telesne teže. Zdravi ogljikovi hidrati, kot so ovseni kosmiči ali polnozrnati kruh, zagotavljajo potrebne vlaknine za hranjenje črevesnih bakterij. Nekatera živila z najbolj protivnetni učinki vključujejo ovsene kosmiče, jagode in jabolka,” pravi Andrews za SheFinds.
2. Raztezanje
Lahke raztezne vaje po prebujanju lahko izboljšajo krvni obtok, zmanjšajo mišično napetost in spodbujajo prožnost. Prav tako lahko jutranje raztezanje razbremeni stres in zmanjša tveganje za vnetja. Nutricionistka trdi, da je dokazano, da redna telesna aktivnost pomaga uravnavati vnetne reakcije v telesu in podpira uravnavanje telesne teže.
“Pri živalih je ugotovila, da lahko raztezanje zmanjša vnetje v vezivnem tkivu. To lahko pomaga pri nadzoru telesne teže, saj je večja verjetnost, da boste redno telovadili, če ste brez bolečin, kar lahko zmanjša tveganje za povečanje telesne mase,” je dejala. pojasnil.
Opaža, da nam raztezanju zjutraj sploh ni treba posvetiti cele ure.
“Eden, objavljen leta 2017, je pokazal, da raztezanje že 20 minut na dan zmanjša vnetje,” je zaključil Andrews.
Ali veste kaj več o temi ali želite prijaviti napako v besedilu?
