Čeprav običajno ni priporočljivo uživati hrane tik pred spanjem, obstajajo nekatera živila, ki lahko izboljšajo kakovost spanca. Strokovnjaki za spanje poudarjajo, da bi lahko uživanje temne čokolade pred spanjem pozitivno vplivalo na nočni spanec.
Morda ne mislite, da je čokolada zdrav prigrizek za pozno v noč, vendar strokovnjaki menijo, da bi lahko bila ravno to, kar potrebujete za sprostitev.
Zmerno uživanje temne čokolade, vsaj eno uro pred spanjem, lahko vodi do kakovostnejšega spanca, trdijo.Temna čokolada vsebuje lastnosti, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, povezanega z umirjenostjo in sprostitvijo. Prav tako lahko uživanje temne čokolade zmanjša raven stresa pred spanjem. Za idealen prigrizek za boljši spanec strokovnjaki priporočajo kombiniranje temne čokolade z drugimi živili, ki spodbujajo spanec, kot so banane, mandlji in arašidovo maslo.
Arašidovo maslo je še en večerni prigrizek, ki lahko izboljša kakovost spanja in stabilizira raven sladkorja v krvi. Bogata je s hranili, kot so maščobe, vitamini in minerali, vsebuje pa tudi triptofan, ki pomaga telesu, da se sprosti in pripravi na spanje. Tudi drugi oreščki, kot so mandlji in orehi, lahko prispevajo k boljšemu spancu zaradi prisotnosti melatonina, magnezija in cinka.
Če imate raje slan prigrizek, je lahko sir dobra izbira. Vsebuje maščobe in beljakovine, ki lahko potešijo nočno lakoto in telo oskrbijo s triptofanom, ki olajša spanje.
Pokovka je še en nočni prigrizek, ki lahko izboljša spanec. Bogate so z vlakninami ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo nastajanje serotonina, ki izboljšuje razpoloženje lažje zaspi, poroča .
Skratka, pravilna izbira hrane pred spanjem lahko pozitivno vpliva na kakovost vašega spanca, vam pomaga bolje počivati in se zbuditi sveži.
